Musculation et adolescence : sécurité, croissance et effets sur la santé
Pendant des décennies, l’entraînement en musculation chez les adolescent.es a suscité méfiance et inquiétude. On craignait des effets négatifs sur la croissance, des blessures aux plaques de croissance ou encore un risque accru de traumatismes musculosquelettiques. Aujourd’hui, la littérature scientifique permet d’aborder la question avec beaucoup plus de nuance et de clarté. Les données accumulées […]
Fibres musculaires humaines: continuum, plasticité et implications pour l’entraînement
Les dénominations « type I » (lentes, oxydatives) versus « type II » (rapides, glycolytiques) simplifie une réalité plus riche: les muscles des mammifères, et par conséquent des humains, présentent un continuum de phénotypes ou de formes d’expression, avec des fibres hybrides et des transitions induites par l’entraînement, l’innervation et l’environnement. Cette plasticité remet en […]
Pourquoi évaluer la force de préhension ?
La force de préhension s’impose comme un biomarqueur simple, peu coûteux et rapide à mesurer de la santé musculosquelettique et de la performance fonctionnelle. Mesurée à l’aide d’un dynamomètre selon des protocoles standardisés, elle reflète bien la force globale et constitue un élément important du dépistage de la sarcopénie. Au-delà du muscle, une force de […]
La récupération, plus qu’une question de nutrition et de temps de repos
La récupération fait souvent office d’enfant pauvre dans le milieu de l’entraînement. Certes, on ne se cache pas pour louer son importance, mais finalement sa planification et mise en place repose trop souvent sur des généralités. La récupération se résume malheureusement à consommer quelques grammes de ci et de ça puis à laisser passer suffisamment […]
Courbatures, entraînement et récupération
Les courbatures ne sont pas un bon thermomètre de l’efficacité d’un entraînement ni de l’état de récupération. Elles traduisent surtout la nouveauté et l’intensité du stress excentrique (actions en allongement du muscle) et la sensibilité individuelle. La douleur musculaire retardée (courbatures/DOMS) atteint typiquement son pic entre 24 et 72 heures après une séance inhabituelle ou […]
Cardio et perte de poids
Je ne fais pas référence ici directement à l’entraînement cardiovasculaire, mais plutôt à la capacité aérobie d’un individu. Pourquoi tout le monde devrait avoir un cardio de 43.8 mL*kg-1*min-1? Avant d’aller plus loin, je vais m’assurer de ne perdre personne et je vais tâcher de définir ce qu’est la capacité aérobie (je serai bref, ne […]
Le mythe de la perte de poids au gym
Pour beaucoup, maigrir semble simple: 1) suivre une diète, 2) aller au gym, ou 3) combiner les deux. Cette idée a nourri le mythe de la perte de poids «au gym». Dans la vraie vie, tenter de mincir durablement avec une diète ou de l’entraînement conduit souvent à l’échec. On trouvera toujours quelqu’un pour vanter […]