Entraînement isoinertiel (séance)

Description

L’entraînement isoinertiel est une méthode innovante qui utilise l’inertie générée par une roue inertielle pour créer une résistance au mouvement, plutôt que de s’appuyer sur la gravité et des poids traditionnels. Ce type d’entraînement sollicite intensément les muscles, maximisant ainsi le recrutement neuromusculaire et permettant des gains significatifs en force, puissance et masse musculaire.

Principes de fonctionnement :

• Phase concentrique : Lors de la contraction musculaire, la roue inertielle est accélérée, emmagasinant de l’énergie cinétique.
• Phase excentrique : Cette énergie est restituée, obligeant les muscles à décélérer le mouvement, ce qui augmente la tension musculaire et le recrutement nerveux.

Cette alternance entre accélération et décélération offre une résistance variable et illimitée, s’adaptant en temps réel à l’effort fourni par l’utilisateur.

Avantages de l’entraînement isoinertiel :

• Efficacité accrue : Des études scientifiques (1) ont démontré que l’entraînement isoinertiel permet d’obtenir des gains en force, puissance et masse musculaire plus rapidement que les méthodes traditionnelles.Surcharge excentrique : L’accent mis sur la phase excentrique du mouvement favorise une meilleure adaptation musculaire et une augmentation de l’élasticité des tissus.
• Polyvalence : Adapté tant pour la performance sportive que pour la rééducation, il convient à une variété d’utilisateurs, des athlètes aux patients en réhabilitation.
• Efficience temporelle : Des séances de 30 à 45 minutes, une à deux fois par semaine, suffisent pour maximiser les gains, rendant cette méthode idéale pour ceux ayant un emploi du temps chargé.

Applications pratiques :

L’entraînement isoinertiel est utilisé par des équipes sportives de haut niveau, des athlètes olympiques et des centres de rééducation. Des dispositifs comme la kBox et la kPulley d’Exxentric permettent une variété d’exercices pour le haut et le bas du corps, offrant une résistance adaptable aux besoins spécifiques de chaque utilisateur.

En remplaçant la gravité par l’inertie pour générer une résistance, l’entraînement isoinertiel offre une approche novatrice et efficace pour développer la force et la puissance musculaire. Ses avantages en termes de recrutement neuromusculaire, de flexibilité et d’efficacité en font une méthode prisée tant par les athlètes que par les professionnels de la santé.

Où nous trouver

 

Références

Yánez, C.A., Mancera, E.M., Suárez, C. & English, C. Isoinertial Strength Training in Older Adults: A systematic review. Apunts. Educacion Fisica y Deportes 147, 36-44 (2022).

Vicens-Bordas, J., Esteve, E., Fort-Vanmeerhaeghe, A., Bandholm, T. & Thorborg, K. Is inertial flywheel resistance training superior to gravity-dependent resistance training in improving muscle strength? A systematic review with meta-analyses. Journal of Science and Medicine in Sport 21, 75-83 (2018).

Raya-González, J., Prat-Luri, A., López-Valenciano, A., Sabido, R. & Hernández-Davó, J. Effects of Flywheel Resistance Training on Sport Actions. A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Human Kinetics 77, 191-204 (2021).

Hu, Z., et al. Comparing the Effect of Isoinertial Flywheel Training and Traditional Resistance Training on Maximal Strength and Muscle Power in Healthy People: A Systematic Review and Meta-Analysis. Life 14, 908 (2024).

Fenton, A. Weight, Shape, and Body Composition Changes at Menopause. J Midlife Health 12, 187-192 (2021).

Buonsenso, A., et al. A Systematic Review of Flywheel Training Effectiveness and Application on Sport Specific Performances. Sports 11(2023).