ورزش بهتنهایی کافی نیست: چرا مجموع جنبوجوش روزانه تعیینکننده است
به ما گفته میشود که برای «زندگی سالم و آرام» باید X یا Y دقیقه فعالیت بدنی داشته باشیم. و راستش، این حرفها اغلب لحن نصیحتگرانه دارند. اما قبل از آنکه شروع به شمردن دقیقهها کنیم، باید بدانیم دقیقاً دربارهٔ چه صحبت میکنیم. فعالیت بدنی چیست؟ تعریف (نسخهٔ زیستانرژی) هر کنشِ عضلانی که انرژی مصرف […]
چرا نیروی گرفتنِ دست را ارزیابی کنیم؟
نیروی گرفتن دست بهعنوان یک نشانگر زیستی ساده، کمهزینه و سریع برای سنجش سلامت عضلانی–اسکلتی و کارکرد وظیفوی مطرح میشود. این نیرو با استفاده از یک نیروسنج دستی (دینامومتر) طبق پروتوکولهای معیاری اندازهگیری میگردد، بازتابدهندهٔ خوبِ قوت عمومی بدن است و جزئی مهم در غربالگری سارکوپینیا محسوب میشود. فراتر از عضله، نیروی گرفتن دستِ پایین […]
کافئین و بارداری
«آیا پیش از رفتن، یک پیاله قهوهٔ دیگر میخورید؟» کافئین، آلکالوئید محرکی که بهطور گسترده از راه قهوه، چای، نوشابههای انرژیبخش و حتی بعضی دواها مصرف میشود، بهراحتی از مانع جَفت عبور میکند. در بسیاری از جوامع، نوشیدنیای عادی و رایج است.آنقدر عادی و رایج که عجیب نیست هر کس آن را تقریباً هر وقت […]
فراتر از تبلیغات: چگونه توصیههای سلامتی و ترفندهای بازاریابی را تشخیص دهیم
این مقاله برای تو است اگر: سوالاتی داری و به دنبال پاسخهای قابل اعتماد هستی. گاهی در میان حجم زیاد اطلاعات احساس سردرگمی میکنی. با چالشهایی روبرو هستی و میخواهی پیشرفت کنی. زن، مرد یا غیر دودویی هستی (به هر حال، این موضوع به تو مربوط میشود، فارغ از هویتت). اما اگر: به دنبال راهحلهای […]
ریکاوری: ستون فراموششده عملکرد ورزشی
بازیابی (ریکاوری) اغلب در دنیای تمرینات ورزشی به عنوان بخش کماهمیت تلقی میشود. البته، هیچکس اهمیت آن را انکار نمیکند، اما در نهایت برنامهریزی و اجرای آن اغلب بر اساس کلیات صورت میگیرد. متأسفانه، بازیابی به مصرف چند گرم از این و آن و سپس گذراندن زمان کافی بین جلسات برای «ریکاوری» خلاصه میشود. ادبیات […]
والدین جدید، کیلوهای جدید: علم چه میگوید؟
والد شدن اغلب به عنوان یک ماجراجویی شگفتانگیز توصیف میشود که در آن احساسات و عواطفی با شدت باور نکردنی کشف میشوند. والد شدن همچنین به عنوان یک کابوس توصیف میشود که در آن کمبود خواب و استرس باعث میشود بازجویی تروریستی مانند یک بازدید از اسپا به نظر برسد. هر واقعیت مختص هر خانواده […]
آیا غذاهای با کالری منفی واقعاً وجود دارند؟ یک دیدگاه علمی
این یک مفهوم دیگر است که دوباره مطرح شده است (حدس میزنم، چون اخیراً چندین سوال در این مورد از من پرسیده شده است). مفهوم کالری منفی چیست؟ این به سادگی به این معناست که هزینه هضم یک غذا بیشتر از ارزش کالری آن غذا باشد. یعنی فقط با خوردن این غذا، یک کسری انرژی […]
افسانه کاهش وزن: فراتر از رژیمها و باشگاهها
برای اکثر مردم، کاهش وزن ساده به نظر میرسد: ۱) رژیم گرفتن، ۲) رفتن به باشگاه، یا ۳) ترکیب هر دو. این دیدگاه بدون شک افسانه کاهش وزن در باشگاه را تقویت کرده است. برای بسیاری، تلاش برای لاغر شدن به طور پایدار با رژیم یا تمرین، بیشتر منبعی از شکست است. همیشه کسی پیدا […]
اثرِ گورو: چگونه فیتنس اینفلوئنسرها باورهای ما را شکل میدهند (و تحریف میکنند)
د تمرین او تغذیې نړۍ د هر هغه چا لپاره چې غواړي متخصص شي، یو زړهراښکونکی ډګر دی. دلته، انسان کولای شي ډېر ژر پرمختګ وکړي او کله ناکله یوازې د لږ جرات په لرلو سره ځان ته د «ګورو» لقب ورکړي – یا د نن ورځې په اصطلاح، انفلوینسر شي. دا ګوروګان هر ځای […]
بهینهسازی تمرینات تناوبی: آیا شدت پایینتر میتواند همان پیشرفتهای استقامتی را به همراه داشته باشد؟
تمرینات تناوبی یا اینتروال، روشی است که به طور گسترده توسط علاقهمندان به ورزشهای استقامتی استفاده میشود. ترکیبهای زیادی بین مدت زمان تلاش و استراحت، و همچنین پارامترهای مختلف شدت وجود دارد. معمولاً سه نوع اینتروال تلاش را از هم تفکیک میکنند: • اینتروالهای کوتاه (۱۰ تا ۳۰ ثانیه)، • اینتروالهای متوسط (۳۰ ثانیه تا […]